barki do przodu

ok dzieki ! :) jeszcze jedno pytanie. Po treningu mam do wyboru wyciskanie odwazników ( barki) ,wyciskopodrzut ( barki) , wyciskanie do rwanie (barki ,plecy) , ławka i o ogólne wyciskanie stojąc z przodu jak to ułozyc ? w jakie dni poszczególnie cwiczenia wykonywac ? byłbyś w stanie rozpisać w jakie dni dane cwiczenia wykonwac ? bardzo prosze bo [...]

[...] poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - barki barki 1 wyciskanie sztangi z przodu na barki siedząc 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 piątek - [...]

[...] poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - barki barki 1 wyciskanie sztangi z przodu na barki siedząc 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 piątek - [...]

[...] na modlitewniku-maszyna 15x12 25x10 35x8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 20x10 25x8 30x7 -uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 3x20-12 dzisiejsze barki -wznosy boczne stojąc 14x20 22x15 28x14 34x7 -wyciskanie na hammerze jednorącz 40x20,20,15 -wznosy boczne na maszynie siedząc 2x15 -przyciąganie liny do czoła stojąc na [...]

Klatka+biceps+barki plecy+triceps+barki Nogi 1dzien Klatka+biceps+barki(przód) Klatka: +2rozgrzewka 1.plaska sztanga 10 8 8 6 2.rozpietki 3.hantle na skośnej 4s 15 12 10 10 4. przenoszenie hantli za głowę 2-3s Barki 1.wyciskanie zza karku lub hantli 4s (hantle więcej pow) 12-8pow 2.podnoszenie sztangi do klatki 3s 12-6// unoszenie sztangielek [...]

pawel dzięki za uwagi, ale na razie zdam się na wiedzy osób bardziej doświadczonych (np. krzycha) i zostawię ten szeroki chwyt 1.02.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 5/3 rekord. Nie chciałem robic już więcej, bo jutro plecy ciężko. pompki na [...]

[...] bardzo masywnie i bardzo proporcjonalnie zbudowany i gdyby nie jego stosunkowo niski wzrost, 170 cm, prawdopodobnie miałby już tytuł Mister Olimpia. Jego układ ćwiczeń na barki jest następujący: 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 – 5 x 15 - 20 2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 – 4 x 8 - 12 3) [...]

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8(6)) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x (12 - 8) /MAŁA PROG/(pozwoli na lepsze "dotarcie" do mięśnia) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10(lub 12) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie [...]

Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

[...] sztangi lamanej wasko 3s przedramie uginaine nachwytem sztangi 3s uginanie sztangi podchwytem 3s krecenie nadgarstkiem na wewnatrz 2s krecenie nadgarstkiem na zewnatrz 2s barki wyciskanie sztangi wybiciem nog 4s podciagnie sztangi do brody 3s unoszenie hantli wylewajaco 3s unoszenie hantli na boki w opadize 3s nogi przysiad ze sztanga z [...]

TRENING NR 2 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]

PLECY 1 Sciaganie linki do "jajek" waski uchwyt plecy wyprostowane , kolana ugiete (4 serie po 20 ) 2 Wiosłowanie wąsko podchwyt (4x12) 3 Wiosłowanie na suwnicy nachwyt szeroko (4x progres) 4 wyciaganie linki ze skretem (4x12) 5 podciaganie na drazku male ruchy (4x12) 6 kaptur (hantle- dynamiczne ruchy 4x15) RECE <triceps> 1 [...]

Opuszczaj do gornej klaty O ile pozwlalaja ci na to barki, bo u mnie opuszczanie zbyt nisko jest nie mozliwe :/ Moge opuszczac max do lini uszu czy to z przodu czy z tylu wyciskanie :/ zdr.

WIEM ZAJMIE TO DUŻO MIEJSCA I ROZUMIEM ZE NIE BĘDZIE CI SIĘ CHCIAŁO CZYTAĆ ALE PROSZĘ CIE O POMOC raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

[...] rzymska. Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam trening ponownie po pol rocznej przerwie, prosze o ocene tego planu. PLAN: PON (klata,triceps,barki) - trening cieżki - Wyciskanie sztangi poziomo ( 3 x 8/8/6 ) - Wyciskanie sztangi w skosie ( 3 x 8/6/6) - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( 3 x 8/8/6 ) - [...]

[...] wyciągu 12-10-8 5) martwy ciąg 3x12-10 lub ławka rzymska 3x15-12 triceps: 1) wyciskanie francuskie siedząc 4x 12 -10-8-6 2) prostowanie rąk na wyciągu 3x 12-10-8 Środa barki: 1) wznosy boczne sztankielek w opadzie tłowia 4x 15-12-10-8 2) wyciskanie zza karku 12-10-8 3) wyciskanie z przodu 12-10-8 4) [...]

[...] press (standing or seated, using a barbell or Smith machine) wyciskanie nad głowę w staniu, w siadzie, przy pomocy sztangi lub maszyny Smitha Dumbbell press wyciskanie na barki sztangielkami Machine press j.w. na maszynie Triceps Wide reverse-grip Smith machine press wyciskanie PODCHWYTEM na maszynie Smitha Close-grip press (barbell or [...]

Slawek to monster 95 kg , 3 tygodnie do zawodow dzis bedzie filmik , ale ani film ani zdjecia nie oddaja formy , prosty,krawiecki widac , barki pociete kazde wlokno wychodzi , zyly na brzuchu , plecach , klacie , barkach z przodu kolo zebatych %-) ale ja sie ciesze ze czesto gesto sie z nim widze bo wiele mozna sie nauczyc i podpatrzec:-)

25.03 Niedziela na treningu: Mam coraz więcej siły,ciężar idzie do góry a jak już pozostaje taki sam jak tydzień temu, to napewno idzie mi dużo łatwiej. Dopiero 10 dni biore Storm+shock a juz widze postepy: -przedewszytkim większa chęć do treningu -pompy jeszcze jako takiej nie czuje podczas - jest ale nie jakaś żebym musiał iść do domu (ale [...]

[...] rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi [...]